我们有幸采访了中日友好医院心脏血管病中心中西医结合心脏内科主任黄力主任，感觉在听一堂丰富多彩的健康教育课。热心科普教育的黄主任门诊时间再紧张，都会跟患者“唠叨”几句，一定要改变生活习惯，饮食一定要限盐少油，一定要控制体重……

　　这种“唠叨”没有白费。有位30多岁的男性白领第一次找她看病时，高血压、高血脂症、高血糖一个都没落下。黄主任一看，他还这么年轻，如果现在就开始吃药，那活到七八十岁，可就得吃四五十年啊！“我就跟他商量，我先不给你戴上‘糖尿病、高血压’的帽子，咱们先通过生活方式调整半年，看看效果如何再说。”黄主任说着就给他开出了“生活方式处方”：一是戒烟限酒；二是少开车多走路。黄主任让他每天上下班开车开一段路，再步行走一段路；三是每天晚上看电视或上网的同时，在跑步机上运动1小时；四是严格控制饮食，低盐、不吃甜食和饮料。患者真的严格照做了，3个月后检查一看，“三高”都恢复到正常范围。

　　说道自己的护心之道，黄主任觉得有三点很关键：饮食、运动，再加上好心情。她在家做饭时一般会有四菜一汤，给家人准备的早餐营养也很丰富：1杯牛奶、2片面包、1个鸡蛋，1份拌菜或水果，偶尔加杯果汁。盐是高血压的“大敌”，黄主任的“制敌”高招是，等菜快起锅时再放盐，这样一来，少量的盐就能让舌头尝到足够的咸味。

　　运动对于忙碌的黄主任来说，也是见缝插针的事情。以前住北京亚运村附近时，每天骑1个小时的自行车上下班，即便冬天骑到医院都会微微出汗。现在在医院附近住，走路上下班的运动量不够，她就边看电视边在蹬车机上运动。办公室在9层，她就坐几层电梯，爬几层楼梯。小时候上过游泳体校的她，每周还会去游泳一次，一下水至少1000米。

　　“我一回到家，就让自己完全放松，不去想各种各样让人烦恼的事情。”黄主任说，这就是她保持心态平和的方法。她是个做事专心的人，不管是工作、运动甚至是干家务，只要在做就心无旁骛，休息也是如此，回到家就更换角色，精神放松。

　　最后，黄主任建议大家在家里常备三件宝贝。第一件是电子秤，最好选择数字显示重量的，坚持每天称一称。她把电子称放在浴室，每天洗澡前称一下，如果发现数字增加了，接下来的几天就会提醒自己一定要少吃点，多运动，直到恢复正常。电子秤能让你随时对体重保持警惕，只要一升高就及时管住嘴、迈开腿。第二件是血压计。它能帮助你及时了解自己的血压情况，预防意外的发生和疾病的恶化。监测血压变化，预防高血压病，若已经患有高血压病者，则防止意外的发生和疾病的恶化。第三件是皮尺，每周量一次腰围。研究表明，腰围超过90厘米的男性和超过80厘米的女性，高血压、糖尿病等慢性疾病风险增加。苹果型身材对健康的影响更大。