高血压是一种对人体健康危害极大的常见慢性病，对于慢性病，要注意日常调养，而调养不仅仅是消极的休息，也不是单吃一些保健品，很重要的一点是要积极地加强自我保健，坚持运动。    

究竟怎样才是科学的运动方法呢?    

合适的运动项目    

对于有高血压的患者来说，最好的运动是有氧运动。有氧运动就是整个锻炼过程中，消耗的氧气是靠机体的有氧代谢来供给的。有氧运动的项目很多，步行、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等。    

走路是最传统的健身方法。有一句话，百练不如一走。这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节，所以老少皆宜。    

但是很多人走路的方法需要注意。有些老人早上散步的时候手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步是可以的，但要健身就有问题。因为这样重心向前，容易跌跤。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60～70步;对于血压比较稳定，希望保持体态的，每分钟可以昂首阔步地走90～100步。    

很多老人喜欢走倒步，但是有95%的人走错了，不是倒步是倒退。那么倒步应该怎么走呢?应该脚尖、脚跟、足底，先后落地，胯松开，不是脚掌整个一下子落到地上。要松胯，让脊椎保持最大的稳定性和灵活性。古代就有倒步这种功法，对身体健康很有好处。    

除了运动以外，还有一些保健按摩也很有效果。比如很多高血压患者睡不着，就可以试试擦涌泉穴的按摩方法。先温水泡脚，泡5～10分钟，擦干脚以后，摩擦脚心的涌泉穴，每只脚擦36次，擦的时候吸气、呼气要缓慢而有节律，逐步放松，这个方法对睡眠有很大的帮助。    

合适的运动强度    

测量运动强度有一个简单的方法，220减去你的年龄所得的数值(指心跳数)，是运动的最大强度，170减去年龄是最适宜的强度。但是，这不是绝对的公式，有时候要灵活变通。比如，一个60岁的高血压患者，按照公式计算，最适宜的运动强度是每分钟心跳110次，可是部分高血压患者心跳较慢，也许每分钟只有60多次，如果运动时一定要达到110次，就不合适。    

所以，在用公式判断运动强度的同时，还应该结合自我感受来判断运动是否过度。具体方法是，运动时微微出汗，不要大汗，运动后假如旁边有人跟你说话，只要你每分钟能讲出70字就不算过头；休息10分钟以后心跳恢复，不感到疲劳，吃得好，睡得好，这就是适宜的运动强度。    

每天要坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。（家庭用药）